作者／盧大陸 中醫師｜桂枝香中醫診所
🔍 為什麼你總是瘦不下來？從自然法則找答案
體重控制從來不是憑空產生的奇蹟，它必須遵循最基本的自然法則。
「物質不滅定律」指出：當攝入小於消耗，系統總質量自然會減少。
換句話說，「少吃、多動」仍然是減重的根本，但實際上每個人的體質不同、代謝模式不同，套用相同減肥法常常無效，甚至傷身。
🌿 什麼是「四象減重學」？
「四象減重學」是我根據中醫體質分類與臨床觀察，結合現代代謝理論所提出的體重管理框架。
此方法將體質分為四種類型，協助找出體重卡關的根本原因，提供個別化減重策略。
🧬 四象體質分類與減重建議
1️⃣ 痰瘀型體質｜肌肉少、脂肪多
特徵：氣血不足、脾胃虛弱、肌少脂多，代謝差，常覺疲倦。
類比：「小馬拉大車」，引擎動力不足，拉不動脂肪負載。
常見錯誤：盲目節食、激烈運動，導致更虛弱、免疫下降。
減重策略：
- ✅ 先以中藥補氣養血，改善脾胃功能
- ✅ 體力回升後，加入散步、瑜伽等輕度運動
- ✅ 緩慢代謝脂肪，避免復胖
2️⃣ 脂肪型體質｜肌肉多、脂肪多
特徵：肌肉量正常但脂肪堆積，多與長期攝食過量有關。
類比：「大馬力車配超大油箱」，動力夠但油太多。
減重策略：
- ✅ 飲食控制為主（佔80%）：
減少精製糖、高油炸、高碳飲食 - ✅ 有氧運動為輔（佔20%）：
建議快走、游泳等中強度運動
3️⃣ 脾胃虛弱型體質｜肌肉少、脂肪少
特徵：體重標準甚至偏瘦，但常覺體力差、精神不濟。
類比：「小引擎＋小油箱」，整體代謝低落。
常見誤區：誤以為瘦就是健康，忽略肌少、免疫差、吸收差的問題。
調理策略：
- ✅ 補脾益氣中藥調理腸胃吸收
- ✅ 飲食增加優質蛋白（雞蛋、瘦肉、豆類）
- ✅ 培養肌肉量，進行徒手深蹲、核心訓練等
4️⃣ 理想體質型｜肌肉多、脂肪少
特徵：肌肉量佳、脂肪適中，是較理想的體型。
潛在風險：若極端控制體脂，可能陷入節能代謝模式，影響荷爾蒙穩定（如月經不順、睪酮低下）。
調理建議：
- ✅ 均衡飲食（三大營養素比例適中）
- ✅ 保持運動習慣（力量訓練＋有氧）
- ✅ 注意荷爾蒙平衡，避免過度減脂
📌 四象減重 Q&A：你可能有的問題
Q1：我很容易疲勞，運動就頭暈，是不是不能減重？
A：這類通常是氣虛痰瘀型體質，建議先補氣調脾再減重，否則會更虛弱。
Q2：我吃得不多，為何還胖？
A：可能為吸收強但代謝差的脂肪型體質，建議強化有氧＋降低糖油攝取。
Q3：過瘦也需要調理嗎？
A：是的！瘦不等於健康。脾胃虛弱型常免疫力差，需補養與增肌。
💬 小編分享：我是「小引擎小油箱型」，目前在調脾胃＋練肌中！
看完盧醫師的「四象減重學」，大家有找到自己的類型嗎？
小編自己屬於第三型，肌肉少、脂肪也不多，常常一運動就疲累。目前正在服用中藥調理脾胃，搭配每天深蹲 20 下，期待慢慢養出好體質，再跟大家分享心得 😊
案例分享 體脂肪偏多型
女 去年27歲 初診資料 骨骼肌重量正常，體脂肪偏多。分類上偏痰瘀型體質 來診間主要是卵巢早衰調理體質。三個月水藥調理 體重管理的成績很好。減脂7公斤，但是。骨骼肌沒有下降。
